키크는 음식, 성장기 아이를 위

우리 아이가 잘 먹고 잘 크는 것만큼 부모

입장에서 기분 좋은 일이 어디 있을까 싶은데요.

우리 아이가 다른 아이들에 비해서 키 성장이

더딘 느낌을 받는 경우라면 부모 입장에서

마음이 조급해질 수 밖에 없을 것 같습니다.

많은 분들이 오해하고 계시는 부분이 키는

유전이라는 점 알고 계실텐데요.

물론 유전에 의한 부분도 없진 않지만 후천적인

노력으로 충분히 개선이 될 수 있는 부분이기

때문에 우리 아이 미래를 위한 성장기 키 크는

음식에 대해 알아봤습니다.

성장에 필요한 영양소

흔히 말하는 5대 영양소가 있는데요.

칼슘, 비타민 D, 아연, 마그네슘, 단백질 등으로

이는 아이들의 성장에 직접적인 영향을 주는

영양소들이기 때문에 잘 챙겨줘야 합니다.

칼슘은 뼈 형성과 성장에 도움을 주며 아연은

성장 호르몬의 분비와 세포 분열을 촉진시키게

되며 비타민 D는 칼슘 흡수에 도움을 주며

마그네슘은 뼈의 형성에 도움을 주고 단백질은

근육 성장에 도움을 주는 영양소들인데요.

그럼 이런 필수적인 영양소들에 도움을 줄 수

있는 성장기 키 크는 음식은 어떤 것들이 있을까요?

 

 

성장기 키크는 음식

 

우유, 요거트

우선 우유와 같은 유제품은 고 칼슘 음식으로

하루에 3잔 정도 아이들이 섭취하게 되면 하루 

권장량을 충족시킬 수 있습니다.

특히나 우유는 단백질도 풍부하게 함유되어

있으며 우유 제품에 따라서 아이들이 거부감

없이 섭취할 수 있기 때문 정말 좋은 음식 중

하나입니다.

또한 요거트나 치즈와 같은 우제품도 마찬가지인데요.

 

요거트같은 경우 우유보다 훨씬 더 소화 흡수력이

좋은 편이기 때문에 우유를 잘 소화하지 못하는

아이들은 요거트로 대체하는 것이 좋으며 아토피

예방, 인플루엔자 예방, 면역력 강화, 장 내 환경

개선 등 다양한 효능을 갖고 있어 과하지 않게

간식으로 챙겨주는 것이 좋습니다.

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계란

계란을 싫어하는 아이들은 거의 없을 것 같습니다.

그만큼 계란은 영양소도 풍부하고 맛도 좋은 완전

식품으로서 단백질, 칼슘, 아연, 마그네슘, 비타민

D까지 위에서 언급드린 5대 영양소가 모두

포함이 되어 있는데요.

그 외에도 철분, 지질, 인, 칼륨, 비타민 A, B1, B2,

E, K 등 성장기부터 노년까지 남녀노소 모두에게

좋은 음식입니다.

하지만, 계란 노른자 같은 경우에는 콜레스테롤이

많은 편이기 때문에 많이 섭취하는 경우 고혈압

증상을 겪을 수도 있는데 성장 어린이들 뿐만

아니라 운동을 열심히 하고 계시는 분들도 계란

흰자를 주로 섭취하고 있기 때문에 운동하시는

분들에게도 도움이 되는 음식이라고 볼 수 있습니다.

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견과류

아몬드와 같은 견과류는 비타민 E가 정말

풍부하게 함유되어 있는데 성장기에 반드시

필요한 마그네슘, 칼슘, 철분, 인, 아연 등도

많이 함유되어 있기 때문에 키 성장에 큰

도움을 주기도 하는데 아몬드 같은 경우

비타민 E는 뛰어난 항산화 효과도 존재해 암,

뇌졸중, 심장 질환 예방에도 큰 도움이 될 수

있기 때문에 피부 노화를 방지하는 효능도

존재하니 간식으로 적당량 섭취하는 것이

좋습니다.

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참치

 

우리에게 캔 참치로 친숙한 참치는 남녀노소

국민 음식이라고 볼 수 있는데요.

이 참치에도 키 성장에 도움이 되는 5대 영양소를

모두 함유하고 있니다.

특히나, 불포화 지방산을 많이 함유하고 있는데

키 성장도 중요하지만, 뇌 건강에도 도움을 주는

DHA 성분은 고등어의 3배가 함유되어 있어 어류

중에서도 가장 높은 편에 속합니다.

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소고기

소고기 같은 경우에도 성장 호르몬 분비를

촉진시키기 위해서는 아르기닌이라는 필수

아미노산의 섭취가 필요한데 소고기는

아르기닌 함량이 높은 음식 중 하나로 고기,

치즈 등 육류 중에서도 가장 높은 함유량을

가지고 있습니다.

그 외에 필수 아미노산과 다양한 비타민을

갖고 있기 때문에 소고기를 자주 먹는 것도

좋습니다.

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키 성장에 좋지 않은 것들

 

반대로 우리 아이들의 성장에 방해가 되는

부분들도 존재하는데 우선, 요즘 아이들의 가장

큰 문제인 소아 비만은 성장에 좋지 않은 영향을

주는 결정적인 요인이 됩니다.

자칫 어린 나이에 살이 찌는 것은 다 키로 간다고

생각하실 수 있는데요.

성 조숙증을 불러와 성장판이 빠르게 닫히게 되는

결정적인 원인이 되어 결과적으로 성장판이

빠르게 닫혀 키 성장이 빠르게 멈출 수 있습니다.

 

그렇다고 극단적으로 우리 아이들의 체중 관리를

위해서 극단적으로 식사량을 줄이거나 채소

위주의 식단을 짜기 보다는 성장기 키 크는 

음식을 위주로 식단을 짜서 먹이되 야외 활동을

자주 할 수 있도록 도움을 주는 것이 좋습니다. 

 

카페인은 과다 섭취하게 되면, 수면 장애,

불안감을 가져올 수 있으며, 이뇨 작용을 일으켜

뼈로 가는 칼슘의 흡수를 방해하게 되는데 성장을

방해하는 요소로서 과다 섭취 시 성장뿐만 아니라

건강상 문제를 겪을 수 있다는 점이 있습니다.

 

어린이 및 청소년분들의 일일 카페인 섭취

권고량은 체중 1kg당 2.5 mg 이하로 콜라 250ml

1캔 카페인은 25mg입니다.

콜라, 초콜릿 등 카페인이 함유되어 있는 간식을

자주 먹는 경우 하루 카페인 섭취량을 훌쩍

넘어버리는 것이기에 잘 조절할 수 있도록 

도움을 주는 것이 좋습니다.

 

또한, 요즘 문제가 되는 부분이 불규칙한 식습관,

인스터트 음식 등이 존재하는데요.

아침을 먹지 않거나 자기 전에 늦은 시간에

식사를 하는 것은 좋지 않습니다.

불규칙한 식습관은 아이들의 성장과 활동에

필요한 영양이 결핍되어 폭식을 하거나 과식하는

습관을 만들 수 있으며, 이는 비만으로 이어질 수

있습니다.

 

늦게 먹는 야식 또한, 소화 기관에 부담을 줄 뿐만

아니라 숙면을 방해하게 되어 성장 호르몬이

원활하게 분비되지 못하게 방해하는 결정적인

요소가 되는데 성장 호르몬의 원활한 분비를

위해서 수면을 취하기 전 2시간 전에 음식을

섭취하지 않도록 도움을 주어야 숙면을 잘 취할

수 있으며 잘 취한 숙면으로 잘 성장할 수 있을 것입니다.

 

규칙적인 식사 시간과 좋은 식단의 식사를 하는

것이 키 성장하는데 큰 도움이 될 수 있기 때문에

바른생활 습관을 할 수 있도록 잘 잡아주는 것이

중요합니다.

 

키 성장에는 균형 잡힌 음식과 양질의 수면,

그리고 성장판을 자극해주는 운동이 굉장히

중요한 편인데 아주 기본적인 부분이지만,

살다보니 잘 지켜지지 않는 부분들도 있는

만큼 최대한 우리 아이들이 잘 성장하길

바란다면 조금이나마 지켜주기 위해 노력해

보는건 어떨까 싶습니다.