자존감 높이는 방법 중요한 이유!

요즘 현대인들에게 요구되는 것 중 하나인 자존감.

사회 생활을 하면서 자존감이 떨어져 보인다는 말을 들어본 분들 많이 계실 것 같습니다.

자존감은 그 사람 자체를 나타내기도 하는데 이 부분이 부족해 다른 사람들에게 자신감이 없어보이기도 하며 나 스스로를 낮게 보고 상처를 받기도 하는 등  힘든 시간을 보내기도 해 오늘은 자존감을 높이는 방법에 대해서 알아보고자 합니다.

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자존감이란?

 

많은분들이 자존감을 자신감, 자만심 등과 어떤 차이가 있는지 굼긍해 하기도 하는데요.

자신감은 어떤 행동을 할때 내가 할 수 있다는 자기 확신이며 자만심은 내가 다 할 수 있다는 일종의 교만함과 같은 마음입니다.

자존감은 본인 스스로를  가치있는 존재로 생각해 부정적으로 여기지 않는 긍정적인 마음을 의미합니다.

쉽게 말해 나 자신을 사랑하는 감정이라고 볼 수도 있습니다.

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자존감이 낮아지는 이유

 

자존감은 어린 시절 기틀을 마련하게 되는데 일반적으로 유아기에 가장 높은 편이며 그 이후 현실을 경험하며 다른 아이들과 비교를 통해서 자신을 평가하게 되고 본인의 자존감 또한 조정하게 되는데 양육자와의 관계는 피 양육자의 자존감 형성에 영향을 주게 되며 피 양육자는 양육자의 가치관 형성에 영향을 받을 수 있으며 양육자와의 관계 속에서 자기 효능감을 익히게 됩니다.

미성년 시절에 형성된 자존감은 성인이 되어서도 영향을 받게 되는데요.

 

삶에서 어떤 긍정적인 경험과 부정적인 경험을 했는지에 따라서 자존감 형성에 엄청난 영향을 주게 됩니다.

단순하게 부정적인 경험이나 트라우마가 자존감에 상처를 입히기도 하며 외상 후 스트레스 장애로 이어지는 이유는 이런 경험에 따른 유동성으로 발생이 되는 부분입니다.

 

사실 자존감이 낮아지는 이유는 너무 당연합니다.

삶을 살아가면서 우리는 다양한 성격의 사람들과 상황을 겪게 되고 그로 인해 상처도 받게 되는데 대표적으로 따돌림이나 애정 결핍, 과도한 타인의 기대로 인해서 떨어지게 됩니다.

이런 부분들은 정도의 차이가 있을 뿐 사실 누구나 어느 정도는 겪으면서 살아가고 있습니다.

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자존감 높이는 방법

다른 사람과 비교하지 말자

우선 자존감을 높이기 위해서는 다른사람과 나 자신을 비교하지 않아야 합니다.

세상에는 나와 다른 사람들이 정말 많습니다.

그렇기 때문에 나와 다른사람을 비교한다는 것은 의미 없는 일입니다.

긍정적인 마인드

바쁘고 힘든 삶을 살면서 긍정적인 마인드를 갖는다는 것이 현실적으로 쉽지는 않겠지만 그럼에도 매사에 부정적인 태도를 취하게 되면 심리적으 더욱 위축이 될 뿐만 아니라 우울감을 갖게 되는데요.

그렇기 때문에 억지로라도긍정적으로 생각 하는 일종의 훈련을 해보는 것이 좋습니다.

 

현실에 충실하자

지나간 일에 너무 집착하지 않아도 됩니다.

지나간 일에 집착하거나 아직 오지 않은 미래를 걱정한다고 해서 현실에서 달라질 것은 하나도 없습니다.

지금 당장 내 눈 앞에 놓인 현실에 최선을 다하는 자세가 필요합니다.

 

목표 세우기

작은 일이라도 목표를 세우고 그것을 실천하는 습관을 들여보세요.

거창한 계획이나 목표보다 사소한 행동에 대한 계획 만으로도 충분히 만족감을 느낄 수 있습니다.

예를 들어서 퇴근할 때 주변 산책로로 걸어서 퇴근하기, 평소에 가보고 싶었던 맛집 가보기 등이 있습니다.

 

나 자신을 칭찬하기

우리는 너무 칭찬을 받을 일도 당연하게 생각하고 넘어가는 시대에 살고 있습니다.

잘한 일이든 못한 일이든 하루에 한 가지 이상은 나 자신을 칭찬해 보시길 바랍니다.

 

규칙적인 삶

우울한 감정으로 인해서 생활 패턴이 엉망이 되신 분들이 정말 많은데요.

자존감을 높이기 위해서 규칙적인 삶을 살아보는겁니다.

규칙적인 삶은 몸과 마음의 건강에 모두 도움이 되는 생활습관입니다.

 

거창한 일을 해야만 자존감이 높아지는 것은 아닙니다.

작은일에 감사함을 느끼고 별일 아닌 것에도 나 자신을 칭찬하고 내가 해보고 싶던 소소한 일을 하나씩 해보면서 삶의 행복을 느끼는 것이 바로 자존감을 높일 수 있는 좋은 바업이 아닐까 싶습니다.