집중력 높이는 방법, 생각보다 어렵지 않습니다.

우리는 살면서 스트레스도 풀고 잘 노는 것도 중요하지만

공부를 하거나 업무를 하는 경우 등 집중을 해야 하는

상황이 있을 수 있습니다.

하지만 집중을 해야 하는 상황에 집중이 안되고 다른

생각이 들기도 하고 몰입이 안되는 경우가 있는데 집중을

해야한다는 사실을 알면서도 그럴 수 없는 상황이라면

답답할 수 밖에 없습니다.

 

 

스마트폰 멀리하기

 

우선 요즘 집중력에 가장 방해되는 요소는 스마트폰이라고

해도 과언이 아닌데 우리는 수면을 취할 때 빼고는 대부분

스마트폰을 활용하고 있습니다.

시간을 확인하거나, 메세지를 보내거나, 통화를 하거나,게임,

영상 시청을 하는 등 다양한 부분에서 스마트폰의 영향을

받고 있습니다.

문제는 이렇게 많은 영향을 받고 있는 만큼 집중력을 흐트리는

가장 큰 원인이 되고 있습니다.

그렇기 때문에 집중이 필요할 때는 잠시 스마트폰을 멀리 두는

것이 좋습니다.

 

 

명상하기

 

여러가지 생각이나 잡념 때문에 무언가에 집중할 수 없을 때는

잠시 명상을 하는 것이 좋습니다.

명상은 조용하고 혼자가 될 수 있는 장소를 찾아서 편안하게 앉아

눈을 감고 호흡해 집중하면 되는데요.

자연스럽게 떠오르는 자신의 생각이 느껴지게 되면 호흡으로 의식을

회복하는 것입니다.

이 과정을 5분~10분 정도 반복하게 되면 사람에 따라서 다를 수 있지만

점점 잡념이 사라지게 되고 마음이 진정되는 효과를 경험할 수 있을

것입니다.

들숨 시간보다 날숨 시간을 길게 갖도록 하면 더욱 진정 효과가 나타날

수 있다고 하니 집중력 높이는 방법으로 명상을 적극적으로 활용해 보시길

바랍니다.

 

 

주변정리

 

작업을 하는 공간이나 공부를 하는 공간은 오로지 내가 하고자 하는 것에

집중할 수 있는 환경을 조성하는 것이 중요한데요.

지금 나와 관련 없는 물건들이 시야에 들어오게 되면 자연스럽게 집중력이

끊길 수 있기 때문에 작업을 하는 책상과 그 주변을 깨끗하게 정리하는 것이

중요합니다.

정리정돈이 잘 되어있는 책상이나 주변 환경에는 집중이 잘 되어 작업을

원활하게 진핼할 수 있기 때문에 마음의 여유도 생길 수 있어 평소에 

책상을 깔끔하게 정리하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

한번에 한가지 일만

 

집중력도 자신감과 마찬가지로 결국 자기 조절에 달려 있기 마련인데

동시에 많은 일을 하게 되면 한번에 몇 가지 일을 해결할 수 있다고

생각할 수 있지만 사실 이렇게 되면 한가지 일도 제대로 집중하지 못하는

상황이 있을 수 있습니다.

한 번에 여러가지 일을 수행하는 경우 업무를 인지하고 처리하는데

4배나 많은 시간을 사용하게 된다고 합니다.

 

평소에 남들과는 다르게 여러가지 일을 동시에 잘 처리하는 편이라고

한다면 더욱 집중력을 높이기 위해서 흔히 말하는 멀티태스킹은 자제하는

것이 좋습니다.

 

 

장소구분

 

요즘에는 엎드리거나 누워서 스마트기기로 좋아하는 영상을 보는

분들이 많습니다.

책상 위에서도 스마트폰을 하거나 식사를 하는 등 다양한 일을 하기도

하는데 이런 경우 우리의 뇌가 책상은 스마트폰을 보고 식사를 하는

곳이라고 인식을 하게 되는데요.

 

그렇기 때문에 막상 자리에 앉더라도 근무에 대한 의욕이 생기지 않으며

공부를 하는 학생의 경우에도 마찬가지로 이 상태에서 벗어나기 위해서는

책상을 일과 공부만 하는 곳이라는 새로운 기억을 뇌에다가 인식시켜 줄

필요가 있습니다.

 

 

시간을 짧게 나누자

 

사람의 집중력은 오랜 시간 지속될 수 없기 때문에 미리 작업 시간을 짧게

정해서 조금 더 근무하고 싶어지는 부분에서 작업을 중단하는 것이 중요합니다.

적당한 부분에서 작업을 중단하게 되면 시간 관리가 쉬워질 뿐만 아니라

피로가 잘 쌓이지 않고 초조하게 만드는 효과가 있기 때문에 빠르게 계속하고

싶다는 마음이 들 수 있습니다.

효과적으로 집중력을 높이는 시간 관리 방법 중 한 가지로 이는 흔히 말하는

뽀모도로 기법이라고 하는데 작업 25분 휴식 5분을 1 뽀모도로 이를 4 뽀모도로

나눠서 2시간마다 30분 휴식을 취하는 방법입니다.

이 것을 반복하게 되면 집중력이 높은 상태가 지속적으로 늘어나 생산성 증진으로

이어질 수 있다고 합니다.

 

 

음악듣기

 

음악은 심리적인 안정과 기분을 편안하게 만들어주는 효과를 갖고 있기 때문에

집중력과 기억력 증진에 도움을 줄 수 있는데요.

음악은 집중력을 높이는데 효과적이지만 가사가 있는 음악은 오히려 집중력을

떨어뜨릴 수 있기 때문에 비오는 소리, 물 흐르는 소리, 자연의 소리나 재즈,

클래식과 같은 음악이 집중력 향상에 큰 도움이 될 수 있습니다.

주변 소음에 신경 쓰지 않고 작업에 집중하고 싶은 경우라면, 요즘 많이 보이는

노이즈캔슬링 이어폰을 통해서 음악을 듣는 방법이 존재합니다.

 

매일 우리는 집중력을 활용해야 하지만 이는 한정적이기 때문에 보다 더 효과적으로

활용하기 위해서는 이런 방법들을 적극적으로 활용해 보면 좋을 것 같습니다.